028核心力量
　　
　　網(wǎng)球項目的上肢力量訓(xùn)練，手臂和肩膀，這只是一部分而已；小臂和手腕，這才是難點。
　　
　　這點，其實和乒乓球有著異曲同工之妙。
　　
　　簡單來說，網(wǎng)球也是一項需要非常細膩手感和精準控制的運動，旋轉(zhuǎn)多一點少一點、接球點早一點晚一點、收拍快一點慢一點，回球的效果可能都會出現(xiàn)巨大偏差，甚至就是勝利與失敗的區(qū)別。
　　
　　在高文和吉隆的迷你對決里，第一局的最后一分，吉隆利用側(cè)身正手制造出絕對優(yōu)勢，幾乎就要得分，但高文依舊沒有放棄、咬緊牙關(guān)追到網(wǎng)球，在身體失衡的情況下，完成擊球，并且最終贏下那一分。
　　
　　那一分，高文最后收拍的反手，利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感來實現(xiàn)力挽狂瀾。
　　
　　如果收拍動作慢一些或者球拍拍頭速度慢一些，那么即使高文完成觸球，回球也大概率可能出界，無法回到場地內(nèi)；如果手腕力量弱一些或者小臂揮動速度慢一些，那么結(jié)果也是一樣的，出界是大概率事件。
　　
　　也就是說，高文能夠還擊成功，主要就是依靠上肢力量，特別是小臂和手腕的力量。
　　
　　網(wǎng)球比賽里的大部分擊球動作都是在移動過程中完成的，即使腳步?jīng)]有站穩(wěn)，至少引拍、揮拍的上肢動作是能夠完成的，但如果腳步?jīng)]有到位、又或者是錯過擊球點，此時揮拍動作已經(jīng)沒有辦法做完整，也就意味著后背、肩膀和手臂的力量無法完成發(fā)力動作。
　　
　　那么，如此情況下，唯一能夠依靠的就是小臂和手腕。
　　
　　此時，小肌肉力量的作用就是關(guān)鍵。
　　
　　不僅是極限接球，除此之外，放小球、拉旋轉(zhuǎn)、挑高球等等技術(shù)動作也需要小肌肉力量來發(fā)揮作用；還有最最頻繁也最最平常的變線擊球，也就是從對角線轉(zhuǎn)為直線或者從直線改為斜線，這樣的變線擊球，對于小臂、手腕以及手感，要求非常高。
　　
　　為什么有些球員，在比賽里的變線擊球如此輕松寫意？其實就是力量的壓制。
　　
　　塞雷娜-威廉姆斯的變線，往往就是絕對力量的壓制；諾瓦克-德約科維奇的變線，則更多是小肌肉力量的包裹充分發(fā)揮細膩的手感與精準的控球。
　　
　　但不管是威廉姆斯還是德約科維奇，上肢力量都扮演著重要角色。
　　
　　所以，網(wǎng)球的上肢力量訓(xùn)練非常繁瑣，還有專門針對手腕、小臂的特別訓(xùn)練；而且不僅僅是專門的力量訓(xùn)練，也有靈活訓(xùn)練、球感訓(xùn)練、手感訓(xùn)練等等。
　　
　　在網(wǎng)球的日常訓(xùn)練里，球員們經(jīng)常用網(wǎng)球當(dāng)作足球，進行顛球、控球以及傳球的訓(xùn)練，用意就在于此，講究控制也講究靈活，更重要的是球感和手感練習(xí)。
　　
　　在上肢力量的訓(xùn)練之中，網(wǎng)球和乒乓球確實有著諸多相似之處，但最明顯也最直接的一點區(qū)別就在于：
　　
　　即使是上肢力量訓(xùn)練，但網(wǎng)球訓(xùn)練也要求運動員保持屈膝狀態(tài)——至少，大部分訓(xùn)練動作都是如此。
　　
　　從這里就可以看出來，網(wǎng)球項目需要球員時時刻刻意識到腿部力量的存在，屈膝，是一種彈簧功能，同時也是保持移動活力的狀態(tài)，哪怕是上肢力量訓(xùn)練中，下肢也不能忘記，通過這樣的動作加深肌肉記憶。