readx();????呂誠舌舐下腭，氣沉丹田，小腹隨之鼓起，再將氣下沉到會陰處。然后分作兩股，沿大、小腿內(nèi)側(cè)，直下足心涌泉穴。再緩慢的吸氣，小腹隨之收縮，舌舐上腭，以意領(lǐng)氣，從足心出發(fā)，沿小、大腿外側(cè)回到會陰部，然后提肛，將氣沿督脈過三關(guān)，上達頭頂，再順兩耳前側(cè)分下，會合于舌尖。此時恰與呼氣時的氣息相接，如此自頭頂?shù)陌贂ǎ磷愕椎挠咳?，周而復始，循環(huán)運行。

????一個周天，兩個周天，內(nèi)勁在呂誠體內(nèi)運行的速度越來越快。雖然天色已經(jīng)大亮，可是此刻呂誠卻顧不上了，也不知道過了多長時間，他緩緩睜開眼睛，滿眼都是驚喜。是的，他的內(nèi)勁又突破了，達到了三層。

????內(nèi)勁三層與二層有著很明顯的差異，他體內(nèi)丹田的氣息越來越濃郁，而且他的經(jīng)脈又被拓寬了不少。當他運起龜息術(shù)和縮身術(shù)的時候，馬上就發(fā)現(xiàn)充裕的內(nèi)勁，讓他更加得心應手。他還試著改變自己的容貌，很快發(fā)現(xiàn)，不但改變?nèi)菝驳臅r間短了，而且他對臉部的控制也更加精細。

????內(nèi)勁三層的前期，與內(nèi)勁二層巔峰，看似只隔著一層壁障，可實際上相差懸殊。一名內(nèi)勁三層前期的實力，至少相當于三名內(nèi)勁二層巔峰。也就是說，突破這層壁障，讓呂誠的實力至少增加了三倍。

????但此刻，呂誠不得不去上工了。哪怕他是內(nèi)勁三層的高手，可他依然還是個雜役。既然是雜役，就要有當雜役的覺悟，他發(fā)現(xiàn)今天好像又晚了，穿上衣服，就朝著雜院跑去。

????剛出家門，呂誠突然記起了縱身術(shù)的綱要，跑步是修煉縱身術(shù)的基本功之一。因為人在跑步時，兩腿是交叉運動的，當一條腿后蹬時，另一條腿則向前擺，前擺動作和后蹬動作同時進行。前擺的要點是方向要正，并帶動臀部向前。剛開始這樣的動作讓他很別扭，但很快，他就掌握了其中的訣竅。

????呂誠的后腿蹬地后，人體就騰空而起，在騰空階段，他的動作很放松，讓身體隨著慣性向前。在整個跑步動作中，后蹬腿的肌肉積極收縮，而在腳落地的緩沖和騰空階段，肌肉要盡量放松，這樣就能跑得更輕松、更快、更遠。

????人在跑步時，腳著地一般有三種情況：腳掌先著地；腳跟先著地；全腳著地。除少數(shù)人的腳是扁平之外，大多數(shù)人的腳是弓形的，有所謂的“腳弓”。腳弓主要由骨骼和韌帶組成，其結(jié)構(gòu)象個拱橋，能承受巨大的壓力，堅固而富于彈性。腳部還有很多關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)里的軟骨和韌帶副于彈性，跑動中能緩解外力的震動，從而保護人體不受損傷。

????跑時用腳跟先著地的話，由于要腳跟需滾動腳前掌才能進行后蹬，需要一個過程，影響了前進速度。又由于用腳跟著地，足弓的緩沖作用發(fā)揮不出來，產(chǎn)生較大震動，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，更會引起大腦和內(nèi)臟器官受到震動而損傷，所以一般跑步都不會采用腳跟著地的方法。